Klimmzüge Trainingsplan:

Das Russian Fighter Pull-Up Programm (30 Tage)

Mit diesem kostenlosen Klimmzüge Trainingsplan steigerst du dein Maximum in 30 Tagen auf das 2–3-fache. Das Russian Fighter Pull-Up Programm wurde von Pavel Tsatsouline popularisiert und basiert auf neuraler Adaptation statt Muskelversagen. Gib einfach dein aktuelles Maximum ein – der Rechner erstellt deinen kompletten Plan.
Wie funktioniert dieser Klimmzüge Trainingsplan?
Das Programm nutzt hohe Trainingsfrequenz (5×/Woche) bei submaximaler Intensität. Du startest mit einem All-out-Satz, reduzierst jede weitere Serie, und baust täglich einen Rep auf. Nach 30 Tagen testest du dein neues Maximum…
Russian Fighter Pull-Up Programm – 30-Tage Progression

RUSSIAN FIGHTER
PULL-UP PROGRAM

Pavel Tsatsouline · 30-Tage Klimmzug-Progression · Kostenloser Rechner
Online Coaching →

Das Russian Fighter Pull-Up Program wurde von Pavel Tsatsouline popularisiert – ehemaliger Konditionsausbilder der russischen Speznas. Das Prinzip: Starte mit einem All-out-Satz, reduziere jede weitere Serie, und füge täglich einen Rep hinzu – bis du dein Maximum in 30 Tagen verdoppelst.

Hohe Frequenz 5 Sätze / Tag 5 on · 1 off Neuro-Adaption Keine Geräte +150–200% RM

SCHRITT 1 – DEIN AKTUELLES MAXIMUM

Strikte Klimmzüge Max-Wiederholungen
5
Gib dein heutiges striktes Maximum ein (vollständige Streckung unten, Kinn über die Stange). Das Programm berechnet alle 30 Trainingstage automatisch. Ab 25 Wdh. empfiehlt Pavel den Einstieg mit Zusatzgewicht.
Aktuell RM
5
Schrittgröße
1
Trainstage
25
Gesamtvolumen
–
Ziel-RM (~)
–
Erledigt
0/25
0% abgeschlossen – klicke auf einen Tag um ihn zu markieren
AUSFÜHRUNGSPROTOKOLL
  • Kinn über die Stange – keine halben Reps
  • Vollständige Streckung unten – kurze Pause mit hängenden Armen
  • Kein Schwung – kontrollierte Absenkung
  • Zwischen Sätzen komplett ausruhen (mind. 3–5 Min.)
  • Nach 30 Tagen: 2–3 Ruhetage, dann neues Maximum testen
📐
METHODE VERSTEHEN
Das Programm nutzt neuronale Adaptation – nicht Muskelversagen. Hohe Frequenz bei sub-maximaler Intensität trainiert dein Nervensystem effizienter zu feuern. Deshalb klappt es auch (fast :)) ohne Muskelkater.
📈
WAS MÖGLICH IST
Typische Ergebnisse nach 30 Tagen: +150–300% des Ausgangs-RM. Wer mit 5 startet, zieht am Ende 12–15. Wer bei 10 einsteigt, liegt danach bei 20+. Das sind keine Ausnahmen – das ist der Standard dieses Programms.
🎯
DER NÄCHSTE SCHRITT
30 Tage Klimmzüge sind ein guter Start. Aber Kraft ist nur ein Teil. Ernährung, Regeneration, Programmstruktur und der richtige nächste Schritt danach – das ist der Unterschied zwischen Fortschritt und Stagnation.
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📚 Quellenangabe & Urheberrecht
Das zugrundeliegende Trainingsprinzip (Fighter Pull-Up Program) wurde von Pavel Tsatsouline popularisiert und ist auf StrongFirst.com dokumentiert. Dieser Rechner ist eine eigenständige, kostenlose Implementierung der veröffentlichten Trainingsmethode. Alle Rechte an der Methode verbleiben beim jeweiligen Urheber. Der Quellcode dieses Rechners ist urheberrechtlich geschützt – eine kommerzielle Weiterverwendung ist nicht gestattet.
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